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白领正确摆放电脑可预防亚健康产生

来源: 发布者: 时间:2009-01-17 16:01
随着科技的进步,咨询的发展,电脑成为人们生活中不可少的部分,许多公司更是以电脑作为工作平台。电脑给人们带来了方便,不良的使用方式却使得越来越多的人加入了颈椎病、肩
 

  随着科技的进步,咨询的发展,电脑成为人们生活中不可少的部分,许多公司更是以电脑作为工作平台。电脑给人们带来了方便,不良的使用方式却使得越来越多的人加入了颈椎病、肩周炎患者的大军。
   
    改变不良的电脑,要先从电脑摆放做起。大家在购买电脑配套用品的时候,就应该充分的考虑自身的条件,为自己量身打造最适的电脑使用环境。
   
    电脑桌椅
   
    为了保护颈椎,专家建议大家采取这样的坐姿:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
   
    这样,就要求我们所选择的电脑桌椅要符合人体工学设计。所使用专用的电脑椅,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度,使我们坐在上面坐在上面可形成“三个 直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂放在扶手上在肘关节 形成第三个直角。电脑桌的高度适宜,可使得电脑屏幕中心位置与操作者胸部同一水平线上。键盘和鼠标的摆放高度最好能使得手腕水平。
   
    鼠标
   
    鼠标位置越高,对手腕的危害越大。鼠标离身体越远,对肩的危害越大,所以鼠标应该放近一点。
   
    这个位置应该是相当于坐姿情况下,上臂与地面垂直时肘部的高度。
   
    显示屏
   
    高度上,电脑屏幕中心位置应与操作者胸部同一水平线上。

眼睛与显示器保持恰当的距离。调解显示器角度,最好在眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
   
    良好的习惯
   
    摆好了电脑,不代表就隔绝了颈肩疼痛。使用电脑的不良习惯,一样可能带来疼痛困扰。养成好习惯,远离疼痛:
   
    使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
   
    放松颈肩的运动
   
    放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治的一个好方。
   
    游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

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